24 Trong lòng đè một việc, có thể mấy ngày liền viết ra suy nghĩ và cảm giác, nhưng đừng trông nó chữa bệnh
Bạn viết ra việc tồi tệ thì trung bình có lợi, nhưng lợi rất nhỏ. Kết luận gộp lại cũng không nhất trí, có hai lần gộp không tính ra hiệu quả rõ rệt. Việc này gần như không tốn tiền, bạn có thể thử. Vấn đề tâm trạng nặng rồi thì đừng lấy nó thay đi khám.
Xem chi tiết
- Chi phí
Không tốn tiền. Cách làm thường thấy trong nghiên cứu là viết 3 đến 4 lần, mỗi lần 15 đến 20 phút. Bạn viết một việc khiến mình khó chịu, và viết suy nghĩ cùng cảm giác sâu nhất của bạn.
- Lợi ích
Một phân tích gộp 146 nghiên cứu chia nhóm ngẫu nhiên. Người trong nghiên cứu viết hoặc nói ra việc quan trọng với mình. Hiệu ứng trung bình là dương, cũng có ý nghĩa, nhưng rất nhỏ, độ lớn hiệu ứng r = 0,075. Một lần gộp khác chỉ nhận thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. 30 thử nghiệm gộp lại tính, cả sức khỏe thân thể và sức khỏe tâm lý đều không có hiệu quả có ý nghĩa. 16 thử nghiệm ngẫu nhiên nhắm vào bệnh nhân ung thư và người hồi phục, gộp lại tính, thì ba phương diện tâm lý, thân thể và chất lượng cuộc sống đều không có ý nghĩa. Trong đó phương diện tâm lý g = 0,04, 95% CI -0,06 đến 0,14 (khoảng tin cậy).
- Mức chứng cứ
B
- Nguồn
Frattaroli J (2006). Experimental disclosure and its moderators: a meta-analysis. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823；Mogk C, Otte S, Reinhold-Hurley B, Kröner-Herwig B (2006). Health effects of expressive writing on stressful or traumatic experiences - a meta-analysis. Psycho-Social Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2736499/；Zachariae R, O'Toole MS (2015). The effect of expressive writing intervention on psychological and physical health outcomes in cancer patients--a systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology. https://doi.org/10.1002/pon.3802
- Ghi chú
Tranh cãi. Bên ủng hộ là gộp 146 nghiên cứu, hiệu ứng dương nhưng rất nhỏ. Bên phản đối là hai lần gộp chỉ nhận thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên, đều không tính ra hiệu quả có ý nghĩa. Trong Chi phí, viết mấy lần và mỗi lần bao lâu đến từ thiết kế thí nghiệm sớm nhất, phần tóm tắt bài gộp của Mogk có viết. Đưa nó vào đây vì nó gần như không tốn tiền, không tốn bao nhiêu thời gian, và một mình bạn làm được. Lúc bạn không muốn tìm người nói, xung quanh cũng không ai nói đến, bạn có thể dùng nó. Đo không phải sức lực, quy mô ghi thời gian là phân loại của tác giả. Viết mà càng ngày càng khó chịu thì bạn dừng lại, đổi sang gọi 12356, xem phần 1, mục 25 (gọi 12356).