17 Lúc tức giận rời khỏi chỗ đó trước, coi đối phương như thời tiết chứ không phải kẻ thù
Nghĩ lại theo góc khác hay đứng vào chỗ đối phương đều hạ được cảm xúc, cách sau tốt hơn. Chỉ không để lộ cảm xúc ra ngoài thì cũng có chút tác dụng. Nhưng cố nén cảm giác trong lòng, cố không nghĩ về chuyện đó, đều vô ích. Ai trừng phạt kẻ xúc phạm thì nghĩ lại chuyện đó lâu hơn, ai không trừng phạt thì lật trang nhanh hơn. Người ta đoán trước cái sướng của việc trả thù cao hơn thực tế.
Xem chi tiết
- Chi phí
Không tốn tiền. Ngay lúc đó bạn phải nhịn không cãi lại, quay người đi, sau đó mới quyết định có xử lý không. Việc này cần luyện chút ít.
- Lợi ích
Gộp 306 so sánh thí nghiệm lại tính (phân tích gộp), giải thích việc đã xảy ra theo góc khác (đánh giá lại nhận thức) có độ lớn hiệu ứng lên cảm xúc d = 0,36. Đứng vào lập trường đối phương nhìn thì d = 0,45. Chuyển hướng chú ý thì d = 0,27. Giữ vẻ bề ngoài không để lộ cảm xúc ra ngoài thì có tác dụng, d = 0,32. Cố ép cảm giác trong lòng thì vô hiệu (d = -0,04), cố không nghĩ về chuyện đó cũng vô hiệu (d = -0,12). Các số này gộp nhiều loại chỉ số: cảm nhận trong lòng, biểu hiện bên ngoài và phản ứng cơ thể. Tóm tắt không tách riêng từng loại. Ba thí nghiệm khác cho thấy người trừng phạt kẻ xúc phạm, sau đó ngược lại nghĩ đi nghĩ lại đối phương lâu hơn. Người không trừng phạt thì "lật trang" nhanh hơn. Người ta đánh giá cao hơn thực tế khoái cảm trả thù mang lại từ trước.
- Mức chứng cứ
B
- Nguồn
Webb TL, Miles E, Sheeran P (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0027600；Carlsmith KM, Wilson TD, Gilbert DT (2008). The paradoxical consequences of revenge. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/a0012165
- Ghi chú
Phần gộp nhiều nghiên cứu đo là cường độ cảm xúc, không phải sức lực, hiệu quả nhỏ đến trung bình. Phần trả thù chỉ có một nhóm thí nghiệm, nên ghi B. "Thuyền rỗng" là ngụ ngôn trong thiên "Sơn Mộc" của Trang Tử. Thuyền rỗng đâm tới thì bạn không tức, có người trên thuyền bạn mới tức, mà cú đâm là như nhau. Đây là phép loại suy, không phải chứng cứ. Thật sự có tổn thất thì bạn đi đường pháp lý của phần 8 và phần 9, rẻ hơn nổi giận ngay tại chỗ nhiều.