8 Muốn dịu lại ngay tại chỗ, dùng 5 phút "thở dài vòng": hít hai đoạn, thở kéo dài

Đây là thử nghiệm đối chứng chia nhóm ngẫu nhiên làm tại nhà, so ba kiểu tập thở mỗi ngày 5 phút với thiền chánh niệm cùng thời lượng, kéo dài 1 tháng. Ba kiểu thở gồm: thở dài vòng (nhấn vào kéo dài hơi thở ra), thở hộp (hít vào, nín, thở ra dài bằng nhau), và tăng thông khí vòng có nín thở (hít dài, thở ngắn). Khi gộp số liệu từng người, từng lần tập lại để tính (mô hình hiệu ứng hỗn hợp), các kiểu tập thở đều tốt hơn thiền chánh niệm, nhất là "thở dài vòng", kiểu lấy hơi thở ra làm chính. Kiểu này tốt hơn cả về cải thiện tâm trạng (P<0,05, nghĩa là chênh lệch này không giống do tình cờ) lẫn về giảm tần số thở (P<0,05)