23 Người say nắng chỉ cần tỉnh thì uống nước muối loãng mát hoặc nước thể thao ít một nhiều lần, đừng rót mạnh, đừng uống rượu và nước nhiều đường
Chỉ người tỉnh mới uống: nước muối loãng mát hay nước thể thao, ít một nhiều lần, mỗi giờ 500 đến 1.000 ml. Không uống rượu, nước nhiều đường, vì chúng làm mất thêm nước. Hạ nhiệt trước, bù nước sau. Người lơ mơ, nói lắp bắp thì không cho uống một ngụm nào.
Xem chi tiết
- Chi phí
Không tốn tiền. Một chai nước thể thao giá vài nhân dân tệ.
- Lợi ích
CDC Trung Quốc từng phát hành "Hướng dẫn phòng ngừa và xử lý khẩn cấp say nắng, say nóng cho công chúng (bản 2014)". Trong đó viết: "mỗi giờ uống ít nhất 2 đến 4 cốc nước mát (500 đến 1.000 ml), nước không nên nóng, uống ít một nhiều lần". Hướng dẫn còn viết: "đừng uống đồ uống có cồn hoặc nhiều đường. Loại đồ uống này làm cơ thể mất thêm dịch. Đồng thời cũng nên tránh đồ uống ướp đá quá lạnh". Với sốc nhiệt, hướng dẫn viết rõ "đừng cho bệnh nhân uống nước". NIOSH Mỹ nói: người kiệt sức vì nóng phải được "khuyến khích uống nước mát từng ngụm nhỏ, thường xuyên"; người bị chuột rút do nóng thì cứ 15 đến 20 phút bù một lần nước thể thao có đường và điện giải, "đừng dùng viên muối"
- Mức chứng cứ
B
- Nguồn
中国疾病预防控制中心职业卫生与中毒控制所 (2014). 公众高温中暑预防与紧急处理指南（2014 版）. https://niohp.chinacdc.cn/sndt/201405/t20140530_97623.htm ; US CDC/NIOSH. Heat-Related Illnesses. https://www.cdc.gov/niosh/heat-stress/about/illnesses.html
- Ghi chú
Hướng dẫn 2014 của CDC Trung Quốc nói, đổ nhiều mồ hôi thì mất muối và khoáng chất, cần bù lại, nước thể thao giúp bù được, nên nước uống phải có chút muối. Uống ít một nhiều lần cũng là yêu cầu của bản hướng dẫn này. Lời khuyên "đừng uống đồ ướp lạnh" cũng nằm trong bản hướng dẫn đó, lý do là sợ co thắt dạ dày, không có chứng cứ lượng hóa. Bạn đừng hiểu nhầm thành "không được dùng đồ lạnh". Mục 22 (trời nóng chóng mặt buồn nôn thì cởi áo tát nước hạ nhiệt) đã nói mấy cách hạ nhiệt: lau bằng nước mát, ngâm nước lạnh, túi đá đắp đầu, nách, gốc đùi (bẹn). Mấy cách này dùng bên ngoài cơ thể, không đổ vào miệng. Hạ nhiệt lúc nào cũng xếp trước bù nước. Người lơ mơ, nói lắp bắp thì một ngụm cũng đừng cho.