12 Đừng ép mình tắm nước lạnh để "tăng miễn dịch"
Trong thử nghiệm 3.018 người, người tắm nước lạnh nghỉ ốm ít lần hơn 29%, nhưng tổng ngày nghỉ bằng nhau, nên không tính là ít bệnh. Năm 2025 gộp 11 thử nghiệm: sau khi xối lạnh, chỉ số viêm lại tăng ngắn, chỉ số miễn dịch không đổi. Thích thì cứ tắm, đừng coi là đầu tư sức khỏe.
Xem chi tiết
- Chi phí
Không tốn tiền. Mỗi ngày bạn phải chịu khó chịu 30 đến 90 giây, và mùa đông muốn duy trì thì cần ý chí. Người có bệnh tim mạch còn phải cẩn thận, vì kích thích lạnh có rủi ro với họ.
- Lợi ích
Hà Lan làm một thử nghiệm chia nhóm ngẫu nhiên đối chứng với 3.018 người, tắm nước nóng xong thì xối thêm 30 giây, 60 giây hoặc 90 giây nước lạnh. Số lần nghỉ ốm của những người này giảm 29% (IRR 0,71, đây là tỷ số số lần). Nhưng nguyên văn ghi rõ "số ngày nghỉ ốm không có chênh lệch có ý nghĩa giữa các nhóm", nghĩa là tổng số ngày bệnh của hai bên như nhau. Chất lượng sống, hiệu suất làm việc và lo âu cũng không thấy chênh lệch có ý nghĩa. Một tổng quan hệ thống năm 2025 gộp 11 thử nghiệm chia nhóm ngẫu nhiên, tổng cộng 3.177 người. Ngay lúc ngâm nước lạnh xong và 1 tiếng sau, chỉ số viêm của cơ thể lại tăng. Chỉ số miễn dịch không đổi. Stress chỉ giảm ở mốc 12 tiếng. Tác giả tự nói chứng cứ "bị giới hạn vì RCT ít, cỡ mẫu nhỏ", nghĩa là loại thử nghiệm chia nhóm ngẫu nhiên này có quá ít, mà mỗi thử nghiệm cũng không có nhiều người. Cách này trông đáng giá vì không tốn tiền, mà trực giác "chịu khổ là có hiệu quả" lại quá thuận
- Mức chứng cứ
B
- Nguồn
Buijze GA et al. (2016). The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0161749；Cain T et al. (2025). Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0317615
- Ghi chú
Tranh cãi: số lần nghỉ ốm thật sự giảm 29%, chênh lệch này không giống trùng hợp. Nhưng tổng số ngày bệnh không giảm, nên không thể nói là thật sự ít bệnh hơn. Vận động viên tập xong dùng nước lạnh để hồi phục là vấn đề khác, mục này không bàn. Với người khỏe mạnh, tắm nước lạnh không thấy có hại rõ rệt, chỉ là đừng coi đó là đầu tư sức khỏe.