10 Để đồ cần dùng tới tay, xo đồ không muốn đụng ra xa, đừng trông vào nhịn ngay lúc đó
Đồ để xa một chút thì người cầm ít hơn một chút. Để cùng một thức ăn vặt xa hơn, lượng ăn vào giảm rõ rệt, hiệu ứng mức vừa. Bày bớt vài lựa chọn thì người lấy cũng ít đi rõ rệt. Cách này không cần bạn nhịn ngay lúc đó, vài phút là bạn bày xong.
Xem chi tiết
- Chi phí
Không tốn tiền, một lần vài phút. Bạn để điện thoại sang phòng khác, và mở sách cùng máy tính ra trên bàn.
- Lợi ích
Một tổng quan Cochrane đưa vào 24 thử nghiệm ngẫu nhiên. Để thức ăn xa hơn thì lượng ăn vào giảm, chênh lệch trung bình chuẩn hóa -0,60 (95% CI -0,84 đến -0,36, đây là khoảng tin cậy; 12 nghiên cứu, 1.098 người, chứng cứ độ chắc thấp), thuộc hiệu ứng vừa. Giảm số lựa chọn thì tỷ lệ chọn thức ăn đó giảm rõ hơn, chênh lệch trung bình chuẩn hóa -1,13 (95% CI -1,90 đến -0,37, 3 nghiên cứu, 154 người, chứng cứ độ chắc thấp). Phân tích hồi quy cho thấy để càng xa và lựa chọn càng đơn nhất thì hiệu quả càng mạnh.
- Mức chứng cứ
B
- Nguồn
Hollands GJ, Carter P, Anwer S, et al. (2019). Altering the availability or proximity of food, alcohol, and tobacco products to change their selection and consumption. Cochrane Database of Systematic Reviews, 9, CD012573. https://doi.org/10.1002/14651858.CD012573.pub3
- Ghi chú
Lý do định mức B: 24 nghiên cứu mà tổng quan này thu vào toàn nói về thức ăn, còn rượu và thuốc thì một nghiên cứu cũng không có. 14 nghiên cứu làm trong phòng thí nghiệm, và toàn bộ đến từ nước thu nhập cao. Vì vậy, đem ý "dời ra xa thì ít đụng" sang điện thoại và game chỉ là suy rộng ra, chưa có thử nghiệm trực tiếp. Riêng việc để điện thoại ngoài tầm nhìn thì đã có người đo trực tiếp, xem phần 3, mục 1 (tắt thông báo không cần thiết, lúc làm việc để điện thoại ngoài tầm nhìn).